Nadpobudliwość psychoruchowa z deficytem uwagi (ADHD) to coraz częściej diagnozowane zaburzenie u dzieci. Objawia się ono m.in. nadruchliwością, impulsywnością, trudnościami z koncentracją i skupieniem uwagi. Choć ADHD może utrudniać codzienne funkcjonowanie, odpowiednie wsparcie ze strony rodziców może znacząco poprawić jakość życia dziecka.
Jak wspierać dziecko z nadpobudliwością psychoruchową w domu:
1. Stwórz stałą strukturę dnia:
· Ustal regularny plan dnia, obejmujący pory posiłków, nauki, zabawy i snu.
· Stosuj wizualne pomoce, np. kalendarz lub plan dnia z obrazkami, aby dziecko mogło łatwiej go zrozumieć.
· Zadbaj o odpowiednią ilość ruchu i aktywności fizycznej w ciągu dnia.
2. Zapewnij dziecku spokojne miejsce do nauki:
· Wybierz miejsce z dala od rozpraszaczy, takich jak telewizor, komputer czy zabawki.
· Zadbaj o odpowiednie oświetlenie i wentylację.
· Dostosuj czas nauki do możliwości dziecka – dzieci z ADHD mogą potrzebować częstszych przerw.
3. Stosuj jasne i zrozumiałe komunikaty:
· Mów do dziecka krótkimi zdaniami, używając prostego języka.
· Unikaj długich i skomplikowanych instrukcji.
· Stosuj pozytywne wzmocnienia, chwaląc dziecko za dobre zachowanie i skupienie.
4. Bądź cierpliwy i wyrozumiały:
· Pamiętaj, że dziecko z ADHD nie robi tego specjalnie, aby sprawiać kłopoty.
· Nie karć dziecka za jego objawy, ale staraj się je zrozumieć i pomóc mu w radzeniu sobie z nimi.
· Szukaj informacji i wsparcia na temat ADHD – możesz skorzystać z pomocy psychologa, pedagoga lub innych specjalistów.
Dodatkowe wskazówki:
· Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak słuchanie muzyki relaksacyjnej, mindfulness (trening uważności) czy ćwiczenia oddechowe.
· Zadbaj o odpowiednią dietę i nawodnienie dziecka (unikaj sztucznych dodatków, konserwantów i barwników).
· Monitoruj czas spędzany przed ekranem telewizora i komputera / laptopa / smartfona.
· Włącz dziecko w tworzenie planu dnia i ustalanie zasad.
· Włącz dziecko w obowiązki domowe (to także nauka życia codziennego).
· Współpracuj z nauczycielami i innymi osobami, które mają kontakt z dzieckiem.
Pamiętaj, że każde dziecko jest inne i może potrzebować innego rodzaju wsparcia. Ważne jest, aby obserwować dziecko, dostosowywać swoje działania do jego potrzeb i cierpliwie je wspierać.
Trening uważności w domu (przykłady):
1. Wybierz odpowiednie miejsce:
- Znajdź spokojne miejsce, gdzie nie będziesz rozpraszany.
- Wyłącz telefon i inne urządzenia elektroniczne.
- Zadbaj o komfortową pozycję siedzącą lub leżącą.
2. Skup się na oddechu:
- Zamknij oczy i zwróć uwagę na swój oddech.
- Obserwuj, jak powietrze wdychasz i wydychasz.
- Nie staraj się zmieniać oddechu, po prostu go obserwuj.
- Jeśli twoje myśli zaczną błądzić, delikatnie sprowadź je z powrotem do oddechu.
3. Ćwicz uważność na bodźcach:
- Skup się na swoich zmysłach.
- Co widzisz? Co słyszysz? Co czujesz? Co wąchasz? Co smakujesz?
- Obserwuj te bodźce bez osądzania.
- Po prostu pozwól im płynąć.
4. Ćwicz uważność na myślach i emocjach:
- Obserwuj swoje myśli i emocje, które pojawiają się w twojej głowie.
- Nie oceniaj ich i nie staraj się ich zmieniać.
- Po prostu pozwól im być.
- Możesz nazwać swoje myśli i emocje, aby lepiej je zrozumieć.
Jeśli potrzebujesz więcej szczegółów, pomocy, porady czy wsparcia
zapisz się na konsultacje psychologiczno-pedagogiczną w naszej szkole.
Grzegorz Zawada – pedagog
g.zawada@spdzietrzkowice.eu