Nadpobudliwość psychoruchowa z deficytem uwagi (ADHD) to coraz częściej diagnozowane zaburzenie u dzieci. Objawia się ono m.in. nadruchliwością, impulsywnością, trudnościami z koncentracją i skupieniem uwagi. Choć ADHD może utrudniać codzienne funkcjonowanie, odpowiednie wsparcie ze strony rodziców może znacząco poprawić jakość życia dziecka.

Jak wspierać dziecko z nadpobudliwością psychoruchową w domu:

1. Stwórz stałą strukturę dnia:

·        Ustal regularny plan dnia, obejmujący pory posiłków, nauki, zabawy i snu.
·        Stosuj wizualne pomoce, np. kalendarz lub plan dnia z obrazkami, aby dziecko mogło łatwiej go zrozumieć.
·        Zadbaj o odpowiednią ilość ruchu i aktywności fizycznej w ciągu dnia.

 

2. Zapewnij dziecku spokojne miejsce do nauki:

·        Wybierz miejsce z dala od rozpraszaczy, takich jak telewizor, komputer czy zabawki.
·        Zadbaj o odpowiednie oświetlenie i wentylację.
·        Dostosuj czas nauki do możliwości dziecka – dzieci z ADHD mogą potrzebować częstszych przerw.

 

3. Stosuj jasne i zrozumiałe komunikaty:

·        Mów do dziecka krótkimi zdaniami, używając prostego języka.
·        Unikaj długich i skomplikowanych instrukcji.
·        Stosuj pozytywne wzmocnienia, chwaląc dziecko za dobre zachowanie i skupienie.

 

4. Bądź cierpliwy i wyrozumiały:

·        Pamiętaj, że dziecko z ADHD nie robi tego specjalnie, aby sprawiać kłopoty.

·        Nie karć dziecka za jego objawy, ale staraj się je zrozumieć i pomóc mu w radzeniu sobie z nimi.

·        Szukaj informacji i wsparcia na temat ADHD – możesz skorzystać z pomocy psychologa, pedagoga lub innych specjalistów.

 

Dodatkowe wskazówki:

·        Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak słuchanie muzyki relaksacyjnej, mindfulness (trening uważności) czy ćwiczenia oddechowe.
·        Zadbaj o odpowiednią dietę i nawodnienie dziecka (unikaj sztucznych dodatków, konserwantów i barwników).
·        Monitoruj czas spędzany przed ekranem telewizora i komputera / laptopa / smartfona.
·        Włącz dziecko w tworzenie planu dnia i ustalanie zasad.
·        Włącz dziecko w obowiązki domowe (to także nauka życia codziennego).
·        Współpracuj z nauczycielami i innymi osobami, które mają kontakt z dzieckiem.

Pamiętaj, że każde dziecko jest inne i może potrzebować innego rodzaju wsparcia. Ważne jest, aby obserwować dziecko, dostosowywać swoje działania do jego potrzeb i cierpliwie je wspierać.

 

Trening uważności w domu (przykłady):

1. Wybierz odpowiednie miejsce:

• Znajdź spokojne miejsce, gdzie nie będziesz rozpraszany.
• Wyłącz telefon i inne urządzenia elektroniczne.
• Zadbaj o komfortową pozycję siedzącą lub leżącą.

2. Skup się na oddechu:

• Zamknij oczy i zwróć uwagę na swój oddech.
• Obserwuj, jak powietrze wdychasz i wydychasz.
• Nie staraj się zmieniać oddechu, po prostu go obserwuj.
• Jeśli twoje myśli zaczną błądzić, delikatnie sprowadź je z powrotem do oddechu.

3. Ćwicz uważność na bodźcach:

• Skup się na swoich zmysłach.
• Co widzisz? Co słyszysz? Co czujesz? Co wąchasz? Co smakujesz?
• Obserwuj te bodźce bez osądzania.
• Po prostu pozwól im płynąć.

4. Ćwicz uważność na myślach i emocjach:

• Obserwuj swoje myśli i emocje, które pojawiają się w twojej głowie.
• Nie oceniaj ich i nie staraj się ich zmieniać.
• Po prostu pozwól im być.
• Możesz nazwać swoje myśli i emocje, aby lepiej je zrozumieć.

Jeśli potrzebujesz więcej szczegółów, pomocy, porady czy wsparcia
zapisz się na konsultacje psychologiczno-pedagogiczną w naszej szkole.

Grzegorz Zawada – pedagog
g.zawada@spdzietrzkowice.eu